어깨 담 걸렸을때 증상과 담 푸는법 알아봅시다

 

오늘은 오랫동안 앉아서 공부하거나 일을 해서 담에 걸렸을 때 어깨를 풀어주는 어깨 담 푸는법들을 알아볼게요.

담

수면에 든 후 일어날 때 고개를 돌리다 뻣뻣하고 통증이 생기게 되었을 때를 담에 걸렸다라고 표현해요. 성인의 80% 정도가 한 번 이상은 경험하는 흔한 증상이에요. 이러한 증상은 근육이 일시적으로 뭉쳐 생긴 근막통증 증후군 일 수 있습니다.

어깨 담 증상

한자리에 앉아서 장시간 일하거나 공부하는 분들에게 담 증상이 주로 나타납니다. 담에 걸리면 해당 부위를 누르거나 움직였을 때 뻐근함과 강한 통증이 느껴져요. 특히 어깨에 담이 걸릴 경우 등 주위에 뭉친 느낌이 들고 조금만 움직여도 심한 통증이 나타나 팔과 목의 사용이 불편해져요.

어깨 담 푸는법

1. 스트레칭 - 담에 걸려 어깨와 목 주위가 뻐근하거나 통증이 느껴져 움직이가 힘들 때 뭉친 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 해주는 것이 큰 도움이 돼요.

2. 찜질 - 담에 걸렸을 목이나 등 쪽 근육에 따뜻한 찜질을 20분 정도 하게 되면 근육이 이완이 되어 진정되고 뭉친 근육이 풀어지는 효과가 있어요. 너무 뜨거운 찜질은 피부에 자극이 갈 수 있으니 너무 강하지 않은 온도로 찜질을 하시길 바라요.

3. 충분한 휴식 - 무리한 운동이나 활동을 하지 말고 편안한 자세로 누워서 휴식을 취하거나 수면을 취하는 것이 좋아요. 수면에 들 때 엎드리거나 비틀린 자세보다는 올바른 자세로 수면에 드시는 게 중요해요.

4. 마사지 - 목이나 등 쪽 근육이 뭉친걸 풀어주기 위해서 통증이 느껴지고 뻐근한 근육을 마사지해 주는 것이 좋은 효과가 있어요.

개인적으로는 스트레칭이 최고의 예방법인 거 같습니다. 다들 스트레칭 귀찮아하지 말고 열심히 해봅시다.